ZenMindBörja

Distanskurs

Önskar du ett mer
balanserat liv på
bara åtta dagar?

Programmet har använts som workshop i mer än tio år. Nu ges det som distansutbildning — du genomför det på valfri plats och när det passar dig bäst under dagen.

Hela programmet

1 495 kr

Köp kursen — 1 495 kr
  • Två föreläsningar
  • Fyra övningar med ljud
  • Tio brev, ett per dag

Känns det som om du har tappat meningen med det liv du lever? Har det varit för mycket under en längre tid, eller behöver du få tillbaka kontrollen över din vardag? Vet du inte riktigt vem du är längre?

Scenariot kan se olika ut, men en tydlig indikation på osund stress är att tiden aldrig verkar räcka till för att leva. Irritation som går ut över andra i din närhet. Dålig sömn. Svårt med närminnet, namn och ansikten som inte passar ihop. Daglig ångest inför att gå till arbetet och lämna barnen.

Vill du ha verktyg och guidning för att uppnå inre lugn, trygghet och balans med tillvaron — då är det här programmet för dig.

Du behöver inte passa några bestämda tider. Enda kravet är att du under dagen försöker finna två eller tre stunder för övningarna. Programmet är särskilt utformat för att fungera i din vardag, och övningarna är enkla att göra.

För dig som är

Nybörjare

Du vill lära dig övningarna och hitta stunder i vardagen för praktik. Bli bekant med nya övningar som du kan lära dig utantill.

Erfaren

Du vill göra en mer djupgående träningsperiod. Förläng övningstiderna så att de utmanar dig — programmet kan med fördel förvandlas till en väldigt djupgående åtta dagars retreat.

Utmattad

Du är sjukskriven, har varit det för utmattningssyndrom, eller är på väg att bli utmattad. Programmet fungerar som del i rehabiliteringen. Hitta din egen dagliga rytm som du kan följa.

Åtta dagar

Standardschemat ökar tiden successivt. Du kan följa det, korta det eller förlänga precis som du känner — du bestämmer själv hur ditt schema ska se ut.

DagFörmiddagLunchKväll
1Meditation 10 minQi gong 10 minVideo 1 + kroppsmedvetenhet
2Meditation 15 minQi gong 15 minVideo 2 + kroppsmedvetenhet
3Meditation 20 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet
4Meditation 25 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet
5Meditation 30 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet
6Meditation 35 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet
7Meditation 40 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet
8Meditation 45 minQi gong 20 minKroppsmedvetenhet

Och en affirmation i taget

Dag 1–2

Jag släpper in ljuset i mitt liv.

Dag 3–4

Hjältemodigt blir jag medveten om hur min inre frid växer.

Dag 5–6

I de dagliga utmaningarna ser jag möjligheten att utvecklas.

Dag 7–8

Jag andas ut det mörka och in ljuset som fyller min varelse.

Två föreläsningar

Vad är stress?

Lär dig mer om hur det sympatiska och parasympatiska nervsystemet i hjärnan har utvecklats under flera miljoner år, och hur det ibland medför oönskade effekter när vi inte lyssnar på vår kropp. Lär dig att se signalerna.

Vad tar vår närvaro?

Upptäck vilka attityder som skapar närvaro och vad som gör oss mer medvetna eller omedvetna. Få förståelse för hur andningen kan påverka ditt eget inre lugn, och hur du gör för att minska stresspåslag och öka närvaron i ditt liv.

Fyra övningar

Zenmeditation

Shikantaza — att bara sitta

Det går ut på att sitta helt orörligt stilla. Det är den orörliga kroppen som får dina överstimulerade system att lugna sig, och du går från stress till trygghet inom dig. Fokus är att sitta helt stilla, men ibland är det svårt. Återvänd alltid till den fysiska orörligheten. Allt som sker inom dig är ok. Sitt utan förväntningar.

Andningsövning

Shinkokyuho, qi gong-stil

Har sitt ursprung i den japanska schamanistiska shintoreligionen, som sätter balansen mellan människan och naturen främst. Används i de flesta japanska kampkonststilar, främst inom aikido. Gör den gärna utomhus. Långsamma rörelser får ditt andetag att lugna sig — det andetag som får dig att hitta tillbaka till dig själv när du behöver det i vardagen.

ZenMind relax

Guidad meditation

Du upplever kroppen som den är och känns i stunden. Innehåller även en andningsövning, en stressreduceringsövning och en vandring i ditt inre. Många upplever ett sömnlikt tillstånd och dåsar till, vilket är helt ok — fortsätt följa instruktionerna där du befinner dig.

Affirmationen

Dagens riktning

Varje dag tänker vi många tankar som inte leder oss dit vi vill. En affirmation bekräftar något inom oss och skapar en ny riktning framåt — hjärnan får en möjlighet att skapa nya nervbanor och hitta ett annat fokus. Upprepa den efter varje övning, minst tjugo sekunder, gärna längre. Låt den vara med dig under dagen.

Affirmationerna är desamma som i appen — de 33 finns att läsa här.

”Han förenar det bästa från österlandet med vårt västerländska levnadssätt i allt han gör, och samlar det i ZenMind.”

Håkan Friedel brinner för att förmedla en stabil grund att stå på i livet — kalla den närvaro, mindfulness, sant jag eller vad du vill. Tappar vi kontakten med den grunden förlorar vi fotfästet i livet. Med enkla metoder får du hjälp att hitta tillbaka till dig själv och din inre förmåga till stillhet, kreativitet, empati och energi.

Han är religionshistoriker och socialantropolog, och har bott i Japan på ett zentempel som zenmästarens närmaste elev. I fyrtio år har meditationen varit en del av hans vardag. Han har svartbälte i jodo, iaido och judo, har arbetat trettio år med behandlingar mestadels relaterade till utmattningssyndrom, och har föreläst för SEB, Vattenfall, Scania och IKEA.

Mer om Håkan →

Köp kursen — 1 495 kr

Skriv ditt nummer, så hör Håkan av sig med betalning och startdag. Sedan kommer breven, ett per dag i åtta dagar. Numret används bara för det här — ingen prenumeration, inga utskick.

Hellre prata direkt? 073-979 63 43