Ord du lever.
På 2 minuter.
33 zenbaserade talhandlingar med praktik för närvaro när stress, oro eller självkritik tar över.
Byggd för vardagen — buss, tåg, väntrum.
Så funkar det
Ett läge för stunden du är i — CALM, CLEAR eller COURAGE.
En praktik med kropp och andning. Inte läs. Gör.
Fråga dig: Vad är sant för mig just nu?
En affirmation + en handling. 2 minuter.
Tre lägen
För stresspåslag i kroppen.
Spänd? Hög puls?
“Jag mjuknar.”
Släpp axlarna. Lång utandning.
För tankar som snurrar.
För mycket nu?
“En sak i taget.”
Mjuk blick. Välj nästa lilla steg.
För tvekan och självtvivel.
Skjuter upp? Rädd?
“Jag tar ett litet steg.”
Andas in mod. Gör det nu.
Ett exempel
“Jag lyssnar på min inre sanna röst.
Den talar stilla och klart.
Jag väljer att följa den.”
Praktik
Lägg en hand över hjärtat, en över magen.
Andas tre långsamma andetag.
Prompt
Vad är sant för mig just nu?
Inte citat. Praktik.
Om metoden
40 år av zenmetodik.
Nu på 2 minuter.
Håkan Friedel har arbetat med Soto-zen och esoterisk buddhism sedan 1980-talet. Hans metod bygger på talhandling — ord som inte läses, utan görs, med kropp och andning.
ZenMind är hans livsverk i fickan. Inte citat. En praktik.
Läs mer om Håkan →Vad är en talhandling?
En intention formuleras med ord.
Orden sägs högt eller stilla inombords.
Kroppen följer med — andning, hållning, närvaro.
Priser
Avsluta när som helst.
Vanliga frågor
Redo?
2 minuter till närvaro.
Ladda ner ZenMind gratis. 7 affirmationer och 7 dagars full tillgång — ingen betalning behövs för att börja.
Gratis att börja · Avsluta när som helst